Je sport meerdere keren per week, eet bewuster en merkt dat je sterker wordt. Toch stap je op de weegschaal en zie je… bijna hetzelfde getal als een paar weken geleden. Misschien ben je zelfs iets zwaarder geworden.
Dat kan behoorlijk frustrerend zijn. Zeker als je veel tijd en energie in je gezondheid steekt.
Maar hier is het goede nieuws:
de weegschaal vertelt lang niet het hele verhaal. Het is slechts één manier om je voortgang te meten. En vaak is het zelfs niet de belangrijkste.
In deze blog leggen we uit waarom je niet alleen op de weegschaal moet vertrouwen en welke signalen veel beter laten zien dat je vooruitgang boekt.
De weegschaal meet alleen je totale gewicht
Wanneer je op de weegschaal staat, zie je één getal.
Dat getal bestaat uit verschillende onderdelen, zoals:
- spiermassa;
- vetmassa;
- lichaamsvocht;
- botmassa;
- organen;
- voedsel en vocht dat nog in je lichaam aanwezig is.
De weegschaal laat niet zien
waar veranderingen plaatsvinden. Daardoor kun je denken dat je geen resultaat behaalt, terwijl je lichaam juist positief verandert.
Je gewicht verandert iedere dag
Veel mensen verwachten dat hun gewicht iedere week netjes daalt.
In werkelijkheid schommelt je lichaamsgewicht voortdurend.
Dat kan onder andere komen door:
- hoeveel je hebt gegeten of gedronken;
- een zoute maaltijd;
- een intensieve training;
- het tijdstip waarop je jezelf weegt;
- stress;
- een kortere nachtrust;
- hormonale schommelingen.
Een verschil van één of twee kilo van de ene op de andere dag betekent dus niet automatisch dat je vet bent aangekomen.
Daarom is het belangrijk om niet te veel waarde te hechten aan één losse meting.
Vet verliezen is niet hetzelfde als afvallen
Veel mensen gebruiken de termen afvallen en vet verliezen door elkaar.
Toch zit daar een belangrijk verschil in.
Afvallen betekent dat je totale lichaamsgewicht afneemt.
Vet verliezen betekent dat je minder vetmassa hebt, terwijl je spiermassa zoveel mogelijk behouden blijft of zelfs toeneemt.
Dat laatste is voor de meeste mensen uiteindelijk het echte doel.
En juist dat zie je niet altijd terug op de weegschaal.
Krachttraining kan ervoor zorgen dat je gewicht gelijk blijft
Stel dat je drie maanden serieus aan krachttraining doet.
Je wordt sterker, je broek zit losser en je voelt je fitter.
Maar de weegschaal blijft vrijwel hetzelfde.
Hoe kan dat?
Omdat je lichaam tegelijkertijd vet kan verliezen én spiermassa kan opbouwen.
Spiermassa neemt minder ruimte in dan vet. Daardoor kun je slanker ogen terwijl je gewicht nauwelijks verandert.
Dat is geen teken dat je stilstaat.
Integendeel.
Kijk ook naar hoe je kleding zit
Je kleding is vaak een betere graadmeter dan de weegschaal.
Misschien merk je dat:
- je broek losser zit;
- een riem een gaatje strakker kan;
- een shirt anders valt;
- je taille smaller wordt.
Dat zijn allemaal signalen dat je lichaam verandert, ook als het getal op de weegschaal weinig doet.
Je prestaties vertellen ook een verhaal
Vooruitgang zie je niet alleen in de spiegel.
Vraag jezelf eens af:
- Til ik meer gewicht dan een maand geleden?
- Kan ik meer herhalingen uitvoeren?
- Voelt traplopen makkelijker?
- Heb ik meer energie gedurende de dag?
- Herstel ik sneller tussen oefeningen?
Als het antwoord op één of meerdere van deze vragen "ja" is, dan ben je vooruitgang aan het boeken.
En dat is uiteindelijk waar je voor traint.
Meet je voortgang op meerdere manieren
In plaats van alleen de weegschaal te gebruiken, kun je verschillende meetpunten combineren.
Denk aan:
- je lichaamsgewicht;
- je taille- en heupomtrek;
- voortgangsfoto's;
- hoe je kleding zit;
- je trainingsprestaties;
- hoe fit en energiek je je voelt.
Door naar het totaalplaatje te kijken krijg je een veel eerlijker beeld van je ontwikkeling.
Een lichaamsmeting geeft extra inzicht
Wil je echt weten wat er in je lichaam verandert?
Dan kan een lichaamsmeting een waardevolle aanvulling zijn.
Zo krijg je meer inzicht in bijvoorbeeld:
- spiermassa;
- vetpercentage;
- lichaamsvocht;
- de ontwikkeling van je lichaamssamenstelling.
Daardoor kun je beter begrijpen waarom je gewicht misschien nauwelijks verandert, terwijl je wel sterker wordt of vet verliest.
Belangrijk is wel dat je metingen steeds onder vergelijkbare omstandigheden uitvoert. Zo kun je veranderingen in de loop van de tijd beter beoordelen.
Vergelijk jezelf niet met anderen
Iedereen reageert anders op training.
De één ziet snel veranderingen op de weegschaal.
De ander merkt eerst dat kleding beter zit of dat trainingen makkelijker gaan.
Dat betekent niet dat de één beter bezig is dan de ander.
Vergelijk jezelf daarom vooral met hoe jij er een maand of drie maanden geleden voor stond.
Jouw eigen ontwikkeling is de enige vergelijking die echt telt.
Focus op gewoonten, niet alleen op cijfers
Wanneer je iedere dag bezig bent met het getal op de weegschaal, vergeet je soms waar het echt om draait.
Vraag jezelf liever af:
- Train ik regelmatig?
- Eet ik bewuster dan een paar maanden geleden?
- Slaap ik voldoende?
- Heb ik meer energie?
- Voel ik me fitter?
Dat zijn gewoonten waar je jarenlang profijt van hebt.
Een lager gewicht kan daar een gevolg van zijn, maar is niet de enige maatstaf voor succes.
Hoe vaak moet je jezelf wegen?
Er is geen perfecte frequentie.
Vind je het prettig om je gewicht bij te houden?
Doe dat dan bijvoorbeeld één keer per week, steeds:
- op dezelfde dag;
- op hetzelfde tijdstip;
- bij voorkeur 's ochtends;
- vóór het ontbijt;
- in vergelijkbare kleding.
Zo voorkom je dat dagelijkse schommelingen je onnodig beïnvloeden.
Veelgestelde vragen
Is het erg als mijn gewicht gelijk blijft?
Nee. Wanneer je sterker wordt, vet verliest en je fitter voelt, kun je prima vooruitgang boeken zonder veel verschil op de weegschaal.
Kan ik zwaarder worden door krachttraining?
Ja. Wanneer je spiermassa opbouwt, kan je gewicht gelijk blijven of zelfs iets toenemen. Dat hoeft geen negatief teken te zijn.
Wat is belangrijker: gewicht of vetpercentage?
Voor veel mensen zegt de verhouding tussen vetmassa en spiermassa meer over hun vooruitgang dan alleen het lichaamsgewicht.
Kijk naar het totaalplaatje
De weegschaal is een handig hulpmiddel, maar het is niet de scheidsrechter van jouw succes.
Vooruitgang zit ook in:
- sterker worden;
- meer energie;
- een betere conditie;
- een gezondere leefstijl;
- kleding die beter past;
- meer zelfvertrouwen.
Door naar al deze signalen te kijken, krijg je een veel realistischer beeld van jouw ontwikkeling.
Blijf daarom
niet hangen in één getal.
Blijf vooral werken aan de gewoonten die je helpen om fitter, sterker en gezonder te worden.
Meet vooruitgang op de juiste manier bij DailyGym
Bij
DailyGym kijken we verder dan alleen de weegschaal. Onze trainers helpen je om jouw voortgang op verschillende manieren in kaart te brengen, zodat je een eerlijk beeld krijgt van de resultaten die je behaalt.
Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden of je conditie wilt verbeteren: samen zorgen we voor een plan dat past bij jouw doelen én bij jouw leven.
Benieuwd hoe jij écht vooruitgang kunt meten? Kom langs bij DailyGym voor een kennismaking en ontdek hoe wij je helpen om stap voor stap dichter bij jouw doelen te komen.
